Pierderea in greutate poate fi o provocare pentru multe persoane, dar exista cateva sfaturi care pot ajuta la obtinerea celor mai bune rezultate in mod eficient. Daca vei urma sfaturile mentionate mai jos pana la cele mai mici detalii vei reusi sa pierzi in greutate asa cum iti doresti intr-o perioada mica de timp.
Iata care cele mai bune sfaturi pentru pierderea in greutate
Consuma mai putine calorii decat arzi
Este important sa consumi mai putine calorii decat arzi pentru a pierde in greutate. Acest lucru inseamna ca trebuie sa urmaresti consumul de calorii si sa reduci numarul de calorii pe care il consumi, in timp ce cresti activitatea fizica pentru a arde mai multe calorii.
Mananca alimente bogate in fibre
Alimentele bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale, va pot ajuta sa te simti mai plin si sa reduci consumul de alimente nesanatoase. Aceste alimente pot, de asemenea, sa ajute la mentinerea nivelului de zahar din sange sub control.
Redu consumul de carbohidrati
Reducerea consumului de carbohidrati poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului. Prin urmare, reducerea consumului de carbohidrati poate forta corpul sa arda grasimile pentru energie.
Consuma proteine de calitate
Proteinele sunt importante pentru mentinerea masei musculare si pentru a ajuta la pierderea in greutate. Consuma proteine de calitate, cum ar fi cele din carne slaba, peste, oua sau lactate, deoarece acestea te pot ajuta sa te simti mai satula si sa reduce pofta de mancare.
Evita alimentele procesate si bogate in zahar
Alimentele procesate si bogate in zahar, cum ar fi alimentele rapide si dulciurile, contin multe calorii, dar putine substante nutritive. Aceste alimente pot sa creasca nivelul de zahar din sange si sa te faca sa te simti obosita si lipsita de energie.
Bea multa apa
Consumul de apa poate ajuta la mentinerea hidratarii si poate reduce pofta de mancare. De asemenea, apa poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Fa exercitii fizice in mod regulat
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la arderea caloriilor si la mentinerea sanatatii. Alege activitati care iti sunt pe plac si care sunt potrivite pentru nivelul tau de antrenament, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, inotul sau ciclismul.
Redu consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate sa creasca nivelul de calorii si sa te faca sa te simti obosita si lipsita de energie. Redu consumul de alcool astfel incat sa poti ajunge la kilogramele mult dorite.
