Tot mai multe persoane nu gasesc raspuns la intrebarea “Cand este cel mai bine sa faci sport?”, mai ales ca fiecare din noi incercam sa ne organizam mai bine viata si sa integram miscarea intr-un program care este deja aglomerat. Raspunsul tine mai mult de modul in care este construit fiecare om, de obiectivele personale si de ritmul biologic.
Iata cateva momente in care este indicat sa faci sport
Dimineata – pentru energie si autodisciplina
Antrenamentele matinale sunt ideale de toate persoanele care vor sa inceapa ziua cu mai multa energie si buna dispozitie. Sportul de dimineata stimuleaza secretia de endorfine, hormonii fericirii, si poate imbunatati in proportii foarte mari concentrarea pentru restul zilei. De asemenea, este o optiune excelenta pentru cei care doresc sa slabeasca, deoarece organismul arde mai eficient grasimile dupa o perioada de repaus alimentar (adica dupa somn).
Pe de alta parte, este nevoie de un efort mai mare de mobilizare dimineata devreme, mai ales in sezonul rece. Pentru un plus de siguranta, incalzirea este esentiala, deoarece articulatiile si muschii pot fi mai rigizi la prima ora.
La pranz – o pauza activa si revigoranta
Daca ai un program mai flexibil, sportul la pranz poate fi un aliat puternic impotriva stresului. Studiile arata ca in intervalul 11:00 – 14:00 corpul atinge o temperatura optima pentru performanta fizica, iar musculatura este mai relaxata. Asadar, este un moment ideal pentru exercitii de forta sau antrenamente intense.
Aceasta varianta este ideala pentru cei care lucreaza de acasa sau au sala aproape de birou. In plus, o pauza activa la mijlocul zilei ajuta la refocusarea mentala si combaterea oboselii de dupa pranz.
Seara – pentru performanta si relaxare
Pentru cei care nu sunt prea matinali, antrenamentele de seara sunt cea mai buna solutie. Dupa-amiaza tarziu si seara (intre orele 17:00 si 20:00), corpul atinge un varf de performanta fizica. Muschii sunt calzi, ritmul cardiac este optim, iar forta si rezistenta sunt crescute. Asta face ca sportul seara sa fie ideal pentru progres si rezultate vizibile.
Totusi, antrenamentele intense prea tarziu (dupa ora 21:00) pot perturba somnul, mai ales daca implica multa adrenalina. Este indicat ca dupa sport sa existe un timp de relaxare.
Dincolo de aspectele biologice sau stiintifice, cel mai bun moment pentru a face sport este acela in care poti fi constant. Corpul se adapteaza, iar beneficiile vin in timp, indiferent daca alegi sa alergi dimineata, sa faci yoga la pranz sau sa ridici greutati seara. Important este sa-ti asculti corpul, sa-ti setezi obiective realiste si sa te bucuri de fiecare miscare.
