
Fibrele alimentare sunt esentiale deoarece asigura o digestie sanatoasa si pentru ce mentin un echilibru optim in organism. Acestea ajuta la reglarea tranzitului intestinal, reduc riscul bolilor cardiovasculare si mentin senzatia de satietate, fiind un aliat important in controlul greutatii. Daca vrei sa iti imbunatatesti dieta, in cele de mai jos vei descoperi cateva alimente bogate in fibre pe care ar trebui sa le consumi regulat.
Iata care sunt alimentele bogate in fibre pe care le poti consuma
Leguminoasele
Fasolea, lintea, nautul si mazarea sunt surse impresionante de fibre. De exemplu, o cana de fasole neagra contine aproximativ 15 grame de fibre, ceea ce reprezinta mai mult de jumatate din necesarul zilnic recomandat. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate in proteine vegetale si minerale esentiale.
Cerealele integrale
Inlocuirea produselor din faina alba cu cele integrale poate avea un impact pozitiv asupra digestiei. Ovazul, orezul brun, quinoa, secara si orzul sunt excelente surse de fibre. De exemplu, o cana de fulgi de ovaz contine aproximativ 4 grame de fibre, iar painea integrala poate furniza intre 2 si 5 grame de fibre pe felie.
Fructele bogate in fibre
Fructele nu sunt doar delicioase, ci si o sursa importanta de fibre. Printre cele mai bogate fructe in fibre putem enumera:
Merele (aproximativ 4 grame de fibre per fruct, mai ales daca sunt consumate cu coaja)
Perele (aproximativ 5-6 grame per fruct)
Bananele (3 grame per banana)
Zmeura si murele, care contin peste 8 grame de fibre pe cana.
Legumele bogate in fibre
Legumele sunt esentiale intr-o dieta echilibrata, iar unele dintre ele sunt deosebit de bogate in fibre:
Morcovii (3,5 grame per cana)
Broccoli (aproximativ 5 grame per cana)
Varza de Bruxelles (4 grame per cana)
Cartofii dulci, mai ales daca sunt consumati cu coaja (aproximativ 4 grame per cartof mediu).
. Semintele si nucile
Acestea nu doar ca ofera o doza generoasa de fibre, dar sunt si bogate in grasimi sanatoase si proteine. Printre cele mai bune optiuni se numara:
Semintele de chia (aproximativ 10 grame de fibre pe doua linguri)
Semintele de in (8 grame per doua linguri)
Migdalele (aproximativ 3,5 grame pe 30 g de migdale)
Nucile si fisticul, care ofera intre 2 si 3 grame de fibre per portie.
Daca vei introduce aceste alimente in dieta ta zilnica vei putea imbunatati semnificativ digestia si starea generala de sanatate. Este important sa cresti treptat aportul de fibre si sa consumi suficienta apa pentru a evita disconfortul digestiv.