Este cunoscut faptul ca omul modern se ingrasa cu cel putin un kilogram pe an. Dar exista modalitati simple si eficiente pentru a evita acest lucru. Parcurgerea zilnică de 2.000 de pași, echivalenți cu 15 minute de plimbare, poate fi un punct de plecare. Ideal ar fi să faci 10.000 de pași, dar 2.000 reprezintă un minimum esențial pentru a menține echilibrul între activitate și repaus.
Exerciții fizice simple și eficiente pentru oricine
Mersul pe jos este cel mai accesibil și eficient mod de exerciții fizice. Orice persoană, indiferent de vârstă sau nivelul de formă fizică, poate beneficia de acest tip de activitate. Mersul pe jos arde 400 de calorii pe oră și poate fi ușor integrat în programul zilnic. O soluție practică este să renunți la autobuz, metrou sau taxi pentru distanțe mici, să cobori cu câteva stații mai devreme, să parchezi mașina la o distanță mai mare de serviciu, sau să faci două ture de bloc seara. În trei săptămâni, vei observa diferențe semnificative, dar doar dacă ai incălțări potrivite și efectuezi câteva exerciții de încălzire înainte de a începe plimbarea.
Numărul de repetiții al unui exercițiu este esențial pentru a obține rezultate. De exemplu, o cursă de jogging în parc poate fi complementată cu 12 genuflexiuni și 12 flotări. Ridicarea de greutăți, chiar dacă sunt accesibile, este o opțiune excelentă pentru a tonifica partea superioară a trupului. Multe femei se tem că antrenamentele de forță le vor mări masa musculară excesiv, dar de fapt, acestea contribuie la elasticitatea și „inviorarea” musculaturii.
Numărul de fandări executate într-o sedință standard de tenis este impresionant. Acest sport este ideal pentru a susține sănătatea fizică, deoarece implică acoperirea unei mari suprafețe. Urmarirea mingii de tenis lucrează foarte bine picioarele, stimulează sistemul cardiovascular, mărește echilibrul și sporește agilitatea. O oră de tenis arde 360 de calorii, crește rezistența organismului și forța de reacție. Este un mod elegant de a te antrena, de a te bucura de aer curat și de a te bronzezi.
Numărul de calorii arse de un singur kilogram de musculatură pe zi, în comparație cu doar 8 calorii arse de același volum de grăsime, este un motiv puternic pentru a dezvolta masa musculară. Exercițiile de forță, cum ar fi flotările, contribuie la tonifierea și supletea partii superioare a trupului, previn accidentele musculare și cresc densitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de osteoporoză.
Numărul de calorii arse într-o jumătate de oră de patinaj pe role este considerabil. Este un mod sanatos, practic și distractiv de a explora cartierul și de a vedea cum s-au dezvoltat copacii din parc. Patinajul pe role este un excelent exercițiu de rezistență cardiovasculară, îmbunătățește echilibrul, tonifică musculatura coapselor și a fundului. În plus, reprezintă o ocazie excelentă pentru a etala un nou sort, care se asortează, desigur, cu genuncherele și cotierele indispensabile. Acestea sunt la fel de importante ca și calitatea rolelor.
Numărul de minute de meditație zilnice necesare pentru a combate stresul și a adăuga energie trupului este surprinzător de mic. Doar 10 minute de meditație zilnică pot transforma modul în care te simți. Este unul dintre acele exerciții fizice care trebuie făcute în fiecare zi, dar nu este greu de integrat în programul zilnic. Meditația nu înseamnă închiderea în sine, ci o metodă de a se concentra pe energiile interioare și de a lăsa gândurile parazite să dispară. În timpul meditației, ești conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău, dar nu te lasi afectat de stres.
Numărul de abdomene pe care trebuie să le faci pentru a obține o talie de admirat este surprinzător de mic. Făcerea a 100 de abdomene nu aduce rezultate semnificative, iar suprasolicitarea poate fi nesănătoasă. Este mai eficient să faci trei seturi de câte 8 abdomene, o dată la două zile. Pentru a obține rezultate, este important să te concentrezi asupra fiecărei mișcări, iar exercițiul trebuie intercalat cu o scurtă repriză de cardio.
Aceste cifre reprezintă temelia unei vieți active. Nu trebuie să le faci pe toate odată, nici nu ar fi posibil, dar le poți grupa, cate două-trei în fiecare zi. Dintre toate, activitatea care trebuie făcută zilnic este reprezentată de cele 15 minute de mers pe jos sau de cei 2.000 de pași.
A. Ilie